고도비만 다이어트 25일차의 기록

[윤영철]

지금 6키로 정도 빠졌어
눈바디는 좀더 빠진것처럼 보임 거의 체지방 위주로 내리고있어

나름 건강하게 꾸준히 잘하고 있는것 같은데 기록용으로 함 써봄!

💛 식단
💪🏻아침 - 안먹음
💪🏻점심(12시) - 양 줄인 일반식
ex) 잡곡밥 1/3 공기, 채소나물 1~2개, 김치, 멸치볶음, 상추 큰거 4~5장(없을땐 파프리카 반개)
💪🏻저녁(6시) - 닭가슴살or두부or연어or삶은계란 + 양배추/파프리카/브로콜리 샐러드 큰그릇 + 발사믹소스/올리브유

일주일에 한번 정도 소고기 100~150g or 장어소금구이 반덩이 정도 특식 먹긴했음 대신 먹을땐 채소 많이 먹음

저녁 저게 질리면 재료는 거의 똑같은데 약간 다른 음식 해먹음 (ex.두부유부초밥, 계란양배추김밥(밥없이 하는거 레시피 유투브에 있음) 등등)

물은 하루 최소 1리터는 마심
가끙 녹차나 허브티 우려서 큰컵 두어잔 정도 마심

원래도 많이 먹는다기보단 흔히 말하는 살찌는 탄수화물/지방 위주 음식만 좋아서 막 먹고 귀찮으면 하루이틀도 왕창 굶는 편이었어서 저정도 먹으면서 배고픈 적은 한번도 없는 듯


💛 운동/활동
💪🏻 오전 - 격일로 사우나 30분
(집에 1인용 사우나 기계 있어서 격일로 땀 쫙 빼줌)
💪🏻 오후(저녁 전) - 일주일에 2~3번 등산로 트래킹
(경사 완만한 등산로인데 중간 쉬는시간 10분 쉬면 왕복 총 2시간 걸리는 코스)
💪🏻 오후(저녁 후) - 등산 안간 날 1시간~1시간반 호수공원 경보

지금 회사 휴직 중이다보니 위 운동 제외하면 기본적인 활동량이 아무래도 적어서 이번주부터 헬스 pt 추가로 받기로 함
너무 힘들면 흥미 바로 잃는 편이라 일단 pt는 무산소 위주로 한번에 30분만 주2회 받고 개인운동 유산소 위주로 30분~1시간 정도 하기로 했어


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고도비만이긴 하지만 급하게 욕심내서 빼기보단 일상으로 복귀해도 스스로 어느정도 유지할 수 있는 건강한 방법으로 빼려고 노력 중이야
(과거에 초절식 하면서 한두달에 20키로씩도 빼봣는데 소용없더라..좀만 먹기 시작하면 다 돌아가..ㅎㅎ)

나름의 철칙은
식단은 절대 배고프지 않게, 대신 탄수화물/당은 최대한 절제
운동은 절대 과하지 않게, 운동하면서 '아 힘들어 죽겠는데..?' 생각 30분 이상 들면 안됨
>> 이것만은 꼭 지키려고 하고있어


건강이 너무 안좋아져서 현생 잠시 미뤄놓고 시작한건데
살이 빠지는 재미도 있지만 확실히 건강해지는 느낌이라 좋네

혹시 고도비만인데 다이어트 중에 이 글 봤다면 같이 힘내자!
홧팅 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️