마그네슘 먹었더니 졸려 ㅠ영린등록 날짜&시간2023.08.08수면에 도움 되는건 알았지만효과가 너무 바로 나타나..원래 마그네슘 먹으면 이렇게 졸리는거야??ㅠ추천수3비추천등록된 샷 리스트마그네슘수면도움효과댓글 7댓글 정렬방식 선택추천순선택됨작성순00001등록 날짜&시간2023.08.08첫댓글오 어디거 먹어??답댓글추천수0영린작성자등록 날짜&시간2023.08.08쏜리서치거!답댓글추천수0오뉴오뉴등록 날짜&시간2023.08.08불면증인 사람이 먹으면 좋은거야?답댓글추천수0영린작성자등록 날짜&시간2023.08.08수면에 도움을 준다는걸로 알고있어!답댓글추천수0차장님등록 날짜&시간2023.08.08난 그정도는 아니고 잠잘때 안깨는 정도!답댓글추천수0영린작성자등록 날짜&시간2023.08.08어떤거 머거??답댓글추천수0어싱등록 날짜&시간2023.09.14그래서 저녁에 먹으면 숙면에 도움을 주는..답댓글추천수0댓글 쓰기프로필만 있으면 누구나 댓글 작성이 가능합니다.🏋 건강 카테고리의 다른 테이블더보기버핏테스트 100일 도전기늘어나는 뱃살과 안녕을^^/~손님 1,412단골 0글 2이산어때요괜찮은산 정보 나누기손님 1,752단골 5글 1이어서 볼만한 글볼만한 글 컨텐츠 리스트혈압 낮추는 방법과 음식: 혈압 걱정 끝내기낮추기 - 규칙적인 운동: 주 5회, 30분 이상의 유산소 운동을 실천하세요. - 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 줄이세요. - 금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인입니다. - 적정 체중 유지: 과체중이라면 체중 감량이 혈압 관리에 도움이 됩니다. - 충분한 수면: 하루 7-8시간의 양질의 수면을 취하세요. 2. 혈압을 낮추는 음식 - 칼륨이 풍부한 식품: 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 - 마그네슘이 풍부한 식품: 견과류, 씨앗류, 콩류 - 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선 - 채소와 과일: 항산화 물질과 식이섬유가 풍부한 다양한 채소와 과일 - 저지방 유제품: 칼슘이 풍부한 저지방 우유, 요구르트 - 마늘: 혈관을 확장시키는 효과가 있음 3. 피해야 할 음식 - 나트륨(소금): 하루 6g 이하로 섭취량을 제한하세요. - 포화지방과 트랜스지방: 동물성 지방, 가공식품을 줄이세요. - 카페인: 과도한 카페인 섭취는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. - 알코올: 과도테이블명영양제 잡담댓글0마시는 마그네슘 샀다눈 떨리고 잠 안와서 좀 비싸도 마시는걸로 사봄 효과 있음 후기 올릴게요테이블명병약한 여성을 위한 공간댓글4졸리다..졸려테이블명잡담댓글0마그네슘 효능예방 및 관리에 도움. - 혈액 순환 개선 및 심혈관 질환 위험 감소. 3. 뼈 건강 - 칼슘과 함께 뼈 형성에 중요한 역할. - 골밀도를 유지하여 골다공증 예방에 기여. 4. 에너지 생산 - ATP(세포 에너지)의 생성과 대사에 관여. - 피로 회복 및 활력 증진에 도움. 5. 혈당 조절 - 인슐린 분비와 작용을 도와 혈당 안정에 기여. - 당뇨병 예방 및 관리에 도움. 6. 염증 완화 - 체내 염증 반응을 감소시켜 만성 질환 예방. - 항산화 작용을 통해 세포 손상 방지. 7. 정신 건강 - 우울증, 불안증 감소에 도움을 줄 수 있음. - 수면의 질 개선: 멜라토닌 생성에 관여하여 숙면 유도. 8. 소화 기능 개선 - 장운동 촉진으로 변비 완화에 효과적. - 위장관 기능 조절로 소화 건강 증진. 마그네슘은 주로 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 통곡물, 생선 등에서 섭취할 수 있으며, 필요 시 보충제로 섭취할 수 있어요. 단, 과다 섭취는 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요해요테이블명영양제 잡담댓글0생리전증후군(PMS): 증상부터 관리법까지알아보고, 효과적인 관리 방법을 소개해드립니다. 생리전증후군(PMS)이란? 생리전증후군은 월경 시작 7-10일 전부터 나타나는 신체적, 정신적 증상들을 총칭합니다. 여성의 약 80%가 경험하는 흔한 증상입니다. 주요 증상 신체적 증상: 아랫배 통증과 요통 유방 통증과 붓기 피로감과 두통 붓기와 체중 증가 정신적 증상: 짜증과 불안감 우울감과 기분 변화 집중력 저하 생리 주기 계산 방법 기본 계산법: 생리 시작일부터 다음 생리 시작일 전날까지를 한 주기로 계산 평균 주기: 보통 28일이나, 21-35일도 정상 범위 배란일: 다음 생리 예정일로부터 14일 전 PMS 예상: 생리 시작 7-10일 전부터 관리 필요 통증 관리와 진통제 사용 비약물적 관리: 적절한 운동과 스트레칭 따뜻한 찜질 충분한 휴식 진통제 사용: 이부프로펜, 나프록센 등 NSAIDs 계열 증상이 심할 때 복용 식후 복용 권장 일상적인 관리 팁 규칙적인 생활: 충분한 수면과 규칙적인 식사 식습관 관리: 카페인, 염분, 당분 섭취 제한 스트레스 관리: 요가, 명상테이블명영양제 잡담댓글0수면의 질 높이려면마그네슘이 도움된다고 들었어요 그냥 약국가서 사먹으면 될련지요테이블명영양제 잡담댓글0마그네슘 영양제 고르기시중에 마그네슘 영양제가 정말 다양하더라고요. 그런데 마그네슘도 종류가 여러가지라 어떤 걸 선택해야 할지 고민이시죠? 마그네슘 영양제는 흡수율이 제일 중요한데요, 흡수가 잘 되는 '구연산 마그네슘'이나 '비스글리시네이트 마그네슘'이 인기있어요. 산화 마그네슘은 가격이 저렴하지만 흡수율이 좀 떨어진다고 하네요. 근데 특이한 점은 마그네슘 제품 용량이 400mg이라고 해도 실제 순수 마그네슘 함량은 더 적다는 거예요. 영양제 고를 때 꼭 순수 함량을 확인하시는 게 좋아요!테이블명영양제 잡담댓글0눈 아래 떨림, 눈떨림증 증상의 원인과 해결 방법눈 주변이 불규칙하게 떨리는 눈떨림증(안검경련)은 많은 현대인들이 겪고 있는 불편한 증상입니다. 이러한 증상의 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 눈떨림증의 주요 원인 - 피로와 스트레스: 과도한 업무와 스트레스로 인한 피로 누적 - 수면 부족: 불규칙한 수면 패턴과 부족한 수면 시간 - 영양 불균형: 마그네슘, 비타민 B12 등의 부족 - 눈의 과사용: 장시간의 스마트폰, 컴퓨터 사용 - 카페인 과다 섭취: 커피, 에너지 드링크의 과다 섭취 2. 눈떨림증의 증상 - 눈 주변 근육의 불수의적 떨림 - 눈 아래나 위쪽 근육의 경련 - 간헐적이거나 지속적인 떨림 현상 - 스트레스 상황에서 증상 악화 3. 자연적인 해결 방법 생활습관 개선 - 충분한 수면 취하기 (하루 7-8시간) - 규칙적인 운동으로 스트레스 해소 - 눈 운동과 마사지 실천 - 카페인 섭취 줄이기 영양 관리 - 마그네슘이 풍부한 식품 섭취 (견과류, 녹색 채소) - 비타민 B군이 풍부한 식품 섭취 - 충분한 수분 섭취 4. 전문적테이블명영양제 잡담댓글0바나나의 영양과 효능: 다이어트와 건강에 미치는 영향바나나는 영양가가 풍부하고 맛있는 과일로, 건강과 다이어트에 다양한 이점을 제공합니다. 이 글에서는 바나나의 주요 영양소와 그 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 바나나의 주요 영양소 #1. 탄수화물과 에너지 바나나 한 개(약 100g)에는 약 23g의 탄수화물이 포함되어 있어 즉각적인 에너지 공급원으로 작용합니다. 특히 운동 전후 섭취 시 효과적입니다. #2. 마그네슘과 칼륨 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있으며, 마그네슘도 함유하고 있어 근육 기능과 심장 건강에 도움을 줍니다. 다이어트와 바나나 #1. 포만감 증진 바나나의 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. #2. 영양가 있는 간식 다이어트 중에도 건강한 간식으로 섭취할 수 있으며, 특히 아침 식사 대용이나 운동 전 간식으로 적합합니다. 바나나가 건강에 미치는 영향 1. 혈압 조절: 풍부한 칼륨 함량으로 혈압 관리에 도움 2. 소화 건강: 프리바이오틱스 성분이 장 건강 증진 3. 근육 경련 예방: 마그네슘과 칼륨이테이블명영양제 잡담댓글0눈 떨림, 눈밑 떨림 증상의 원인과 해결 방법눈 떨림이나 눈밑 떨림은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상입니다. 이러한 증상의 다양한 원인과 효과적인 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 눈 떨림의 주요 원인 - 스트레스와 피로: 과도한 업무나 수면 부족으로 인한 피로 누적 - 영양 불균형: 마그네슘, 비타민 B12 등의 부족 - 카페인 과다 섭취: 커피, 에너지 드링크 등의 과다 섭취 - 안구 피로: 장시간의 디지털 기기 사용 - 스트레스: 정신적 긴장과 불안 증상이 나타나는 상황 - 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 - 피로가 쌓였을 때 - 스트레스를 많이 받을 때 - 수면이 부족할 때 자가 관리 방법 1. 충분한 수면 취하기 2. 규칙적인 운동으로 스트레스 해소 3. 균형 잡힌 영양 섭취 4. 디지털 기기 사용 시간 조절 5. 눈 운동과 마사지 실시 눈 건강을 위한 생활 수칙 1. 20-20-20 규칙 실천: 20분마다 20피트(6m) 먼 곳을 20초간 바라보기 2. 적절한 모니터 밝기와 거리 유지 3. 정기적인 눈 휴식 취하기 4. 인공눈물 사용하기테이블명영양제 잡담댓글0
첫댓글오 어디거 먹어??
쏜리서치거!
불면증인 사람이 먹으면 좋은거야?
수면에 도움을 준다는걸로 알고있어!
난 그정도는 아니고 잠잘때 안깨는 정도!
어떤거 머거??
그래서 저녁에 먹으면 숙면에 도움을 주는..
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