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다이어트 2주차.. 잘하고 있는 건가
금성무등록 날짜&시간2023.07.06
기초대사량 1200좀 안 되고 체지방률 33-34
근력으로 주2회 피티, 주2-3회 개인운동 + 유산소로 주4-5회 실내사이클(인터벌로 기계 화면에 500칼로리 이상 찍히게 타면 45분 내외?)
이렇게 하고 식단은 따로 안하고 금주랑(원래 주4-5회 반주라도 술 마심..) 과식 안하는 것만 지키고 있는데 잘하고 있는 거 맞을까? 식단을 따로 닭고야 해야 하나..
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첫댓글난 운동을 한지 오래야
몸짱이 되어야겠다 헬창이 되어야지는 아니었고
20대 후반에 술을 너무 먹어서 이대로는 죽겠다 싶어서 운동을 시작했고 대면직업이라 다이어터겸 유지어터로 꽤 오래 지냈어.
쓴글대로 보면 기초대사량도 낮고 체지방율도 높은건 사실이야.
여자분 같은뎀 사이클보단 런닝을 추천해 상체가 고정되있으면 아무래도 운동량은 덜해.
나는 매일 술을 마시고 하루에 1,5~2병은 꼭 마셔.
안주는 방울 토마토랑 과일위주고
식사는 아침에 삶은계란 두어개나 햇반에 나물종류로 먹고 공복 12시간 유지하려고 해
운동은 스트레칭 10분 웨이트 1:30하고 런닝 인터벌 걷고 뛰고 40분 지키고 코어운동 10분 정도해.
나이는 꽤 많고 ㅎㅎ
기초대사량을 늘릴려면 무산소 유산소 다 좀 강도있게 (과하게말고 지금보다 한개 두개 더 라고 생각) 하고 런닝머신이나 스텝퍼 타주면 좋을거 같네.
식단도 좀 해보려해봐.
쌀밥보단 현미밥이나 흑미밥 류로 좀 바꿔주고
탄산 땡길땐 탄산수로 바꾸고 과자등 간식만 줄여도 눈에보이게 좋아질거야.!!
너무 구구절절이었네.!!
잘될거야 스스로를 믿어.
와 인바디... 진짜 존경합니다
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