척추 건강을 망치는 최악의 자세 TOP 3와 교정 습관

[바람노래말]

척추 건강을 망치는 최악의 자세 TOP 3는 일상에서 무심코 반복되는 행동들로, 시간이 지날수록 허리·목 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활 패턴이 많은 현대인에게 척추 건강은 매우 중요한 주제이며, 자세 교정만으로도 통증이 완화되었다고 말하는 분들이 많습니다. 척추는 신체 중심부를 지지하는 구조인 만큼 잘못된 습관을 바로잡는 것이 무엇보다 중요합니다.

먼저 흔한 잘못된 자세 중 하나는 등이 굽고 고개가 앞으로 빠지는 거북목 자세입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 잦을수록 이 자세가 자연스럽게 굳어지게 됩니다. 척추 건강을 망치는 최악의 자세 TOP 3 중 거북목은 목 주변 근육의 과도한 긴장을 유발해 피로와 통증을 느끼게 만들 수 있습니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당기는 습관이 도움이 됩니다.

두 번째는 장시간 C자형으로 구부러져 앉는 자세입니다. 소파나 의자에서 몸을 깊게 파묻듯 기대면 허리의 정상적인 S자 곡선이 무너지고 요추에 과부하가 생길 수 있습니다. 척추 건강을 망치는 최악의 자세 TOP 3에 포함되는 C자형 자세는 오랜 시간 유지할수록 허리 통증이 심해질 수 있으므로, 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 세우는 기본 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

세 번째는 서 있을 때 골반이 앞으로 기울어지거나 한쪽으로 중심이 치우치는 자세입니다. 오래 걷거나 서 있을 때 무의식적으로 체중을 한쪽 다리에 실으면 골반 틀어짐으로 이어질 수 있습니다. 이는 허리와 다리에 불편함을 유발하며 척추 건강을 망치는 최악의 자세 TOP 3 중 하나로 꼽히는 이유입니다. 두 발에 동일하게 체중을 싣고, 복부에 힘을 살짝 주어 중심을 잡는 연습이 도움이 됩니다.

자세 교정을 위해서는 작은 생활 습관이 중요합니다. 30~40분마다 자세를 바꿔주고 스트레칭을 하며, 장시간 앉거나 서 있는 환경에서는 중간중간 움직이는 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천하면 척추 주변 근육의 긴장 완화와 자세 안정성에 도움이 되어 일상 속 통증을 줄일 수 있습니다.