운동 추천 받아요

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학생이라 어디 갔다올 시간이 없어요 집안이나 집 앞에서 간단히 할 수 있는 운동 추천해주세요 혹시나 해서 물어보는건데 단지 내에 설치되어 있는 운동기구를 장시간 이용해도 괜찮을까요?