생성을 억제해주는 단쇄지방산(SCFA), 이 지방산을 생성하는데 도움이 되는 특정 균주들이 포함된 피부독소유산균을 꾸준히 섭취하는게 많은 도움이 된다고 해요 3가지 생활습관과 보조제를 같이 병행하면 이전보다 염증 수치가 많이 줄어서 재발하는...
급하게 오르면서 체액 보유량이 늘어남 국물 속 나트륨이 조직 사이에 수분을 끌어당겨 ‘물 먹은 얼굴’처럼 보임 늦은 시간 섭취 + 높은 염분 조합이 수면 중 림프 순환을 강하게 둔화 붓기를 줄이려면 ‘무엇을 피하느냐’보다 먹은 후 어떻게 관리...
살펴볼 필요가 있습니다. 고지혈증 위험을 키우는 식습관 중 가장 대표적인 것은 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 자주 섭취하는 경우입니다. 잦은 튀김 음식, 기름진 육류, 가공버터류 등은 장기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 있어...
체내로 흡수되는 과정이 더뎌질 가능성이 있습니다. 커피와 빈혈의 관계, 꼭 알아야 할 포인트를 고려할 때 식사와 커피 섭취 간격을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 커피와 빈혈의 관계, 꼭 알아야 할 포인트에서 또 하나 중요한 점은 개인차...
비타민 흡수율 낮추는 나쁜 식습관은 영양을 충분히 섭취하고 있다고 느끼더라도 실제 효과가 낮게 나타나는 원인이 될 수 있습니다. 특히 피로감이나 활력 저하를 자주 느낀다면 비타민 흡수율 낮추는 나쁜 식습관이 일상 속에 숨어 있는지 점검해 볼...
잠시 조절하면 점막이 회복되는 시간을 확보할 수 있습니다. 마지막으로 입병 자주 생길 때 원인과 개선을 실천할 때는 수분 섭취도 함께 챙기는 것이 좋습니다. 입안이 건조하면 점막이 쉽게 손상되기 때문에 하루 동안 물을 자주 나누어 마시면 구강...
팁은 단순히 철분만 보충하는 것이 아니라 몸이 영양을 잘 활용할 수 있는 환경을 만드는 데 초점이 있습니다. 개인마다 섭취 후 느껴지는 변화가 다를 수 있으므로 천천히 조절하며 시도하는 것이 좋습니다. 대표적인 빈혈에 좋은 음식과 흡수율 높이는...
것이 좋습니다. 또 다른 체지방 줄이는 데 효과적인 간헐적 단식 방법은 5:2 방식입니다. 평소 5일은 일반적으로 식사하고, 2일은 섭취 칼로리를 낮게 유지하는 방식입니다. 식단 조절이 필요하지만 단식 기간이 너무 길지 않아 심리적 부담이 비교적 적을...
눈 건강에 미치는 영향을 다시 돌아보게 됩니다. 다양한 영양소가 눈을 편안하게 유지하는 데 관여할 수 있어 꾸준한 섭취가 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 시력 보호에 좋은 음식 TOP 5의 효과는 개인의 생활습관과 건강 상태에 따라 다를 수...
이름처럼 식물성 단백질과 건강한 지방이 풍부한 견과류입니다. 고소한 맛 덕분에 간식으로 즐기기 좋지만, 알레르기나 과다 섭취 시 주의해야 할 점도 많습니다. 이번 글에서는 땅콩의 효능과 함께 부작용 및 섭취 시 주의사항을 함께 알아보겠습니다. 1...
3. 저혈당 응급 대처법 (15-15 원칙) 의식이 있을 때는 ‘15-15 원칙’으로 대처하는 것이 가장 안전합니다. 1단계: 빠른 당분 섭취 (15g 탄수화물) 즉시 흡수 가능한 단순당을 섭취해야 합니다. 포도당 정제(글루코스 정제) 3~4개 설탕 3작은술(15g)을 물...
억제하여 피로 누적을 방지합니다. 스트레스로 인한 위장 기능 저하에도 완화 효과가 있습니다. 3. 위염 완화에 좋은 양배추 섭취법 생즙(양배추즙) 비타민U는 열에 약하기 때문에 생즙 형태로 섭취하는 것이 가장 흡수율이 높습니다. 하루 12회, 식전...
알아야 할 주의사항을 정리해 보겠습니다. 1. 단식 다이어트의 기본 원리 단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않거나, 하루 섭취 칼로리를 제한하여 체내 지방을 에너지원으로 사용하게 만드는 방식입니다. 식사 간격이 길어지면 인슐린 수치...
라이코펜은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 막아 동맥경화와 심근경색 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 꾸준한 섭취는 혈압 안정과 혈류 개선에도 도움이 됩니다. 피부 노화 예방 비타민C와 라이코펜이 활성산소를 제거해 피부 탄력 유지와...
많아 피로 회복 및 면역력 강화에 효과적 변비가 심한 경우에는 그린 키위를 1일 2개 정도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 키위 섭취 팁과 주의사항 섭취 방법: 껍질을 깨끗이 세척해 얇게 깎거나, 껍질째 먹어도 무방합니다. 껍질에는 식이섬유와...
주요 원인과 혈압을 낮추는 음식, 그리고 실천 가능한 생활습관을 정리했습니다. 1. 혈압이 높아지는 주요 원인 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 자주 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지고, 체내 수분이 증가해 혈압이 상승합니다. 비만과 운동 부족: 체중...
세포 등 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소입니다. 하지만 식사량이 줄거나, 탄수화물 위주의 식단을 지속하면 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 단백질 결핍은 겉으로 보기엔 단순한 피로처럼 보이지만, 시간이 지날수록 몸의 여러 기능 저하로...
신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고 수분과 전해질 균형을 유지하는 중요한 기관입니다. 하지만 짠 음식, 과도한 단백질 섭취, 탈수, 약물 남용 등으로 신장에 부담이 쌓이면 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 신장은 손상되어도 초기에는 자각 증상이...
식사량이 많거나 지방이 많은 음식을 먹었을 때 이런 현상이 두드러집니다. 2. 식사 구성의 불균형 (탄수화물·지방 과다 섭취) 탄수화물과 지방 위주의 식사는 위 배출 속도를 늦추고, 혈당뿐 아니라 인슐린 분비도 과도하게 자극합니다. 인슐린이 급격히...
강화하는 데 도움을 줍니다. 예로부터 관절통, 피부 트러블, 여드름 개선에도 율무가 사용된 이유가 여기에 있습니다. 꾸준히 섭취하면 몸의 열과 염증을 완화해 전반적인 컨디션을 개선할 수 있습니다. 셋째, 율무는 피부 미용에도 좋은 식품입니다...
