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하세요. 규칙적인 운동 유산소 운동은 혈액순환을 개선해 안압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 단, 무거운 중량 운동처럼 복압이 올라가는 활동은 피하세요. 금연 및 절주 흡연은 혈류를 방해하고, 음주는 탈수를 유발해 안압을 변동시키므로 피하는 것이...

항문을 5초간 꽉 조였다가 5초간 푸는 식으로 반복하면 변의 억제에 도움이 됩니다. 단, 너무 강하게 수축하면 오히려 복압이 올라가 배가 더 아플 수 있으니 조절하세요. 자세를 바꾸기 앉아 있다면 다리를 꼬거나 상체를 약간 숙여 복부 압력을 완화...