6.2] 아침식사

미닛메이드등록 날짜&시간2024.06.02

샐러드와 돼지 목살

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차장님등록 날짜&시간2024.06.02
첫댓글아름답네요 드레싱으로 쌈장 추천

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엑스트라버진 올리브오일 섭취법: 건강한 식습관을 위한 체크리스트

같습니다: - 심장 건강 증진: 단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 질환 위험을 낮춥니다. - 항염증 효과: 올레오칸탈 성분이 자연적인 항염증 작용을 합니다. - 항산화 작용: 비타민 E와 폴리페놀이 세포 손상을 방지합니다. 엑스트라버진 올리브오일 섭취 체크리스트 올리브오일을 건강하게 섭취하기 위한 체크리스트를 확인해보세요: - [ ] 생으로 섭취하기: 샐러드 드레싱이나 빵에 찍어 먹기 - [ ] 저온 조리에 사용하기: 파스타나 채소 요리에 뿌리기 - [ ] 마리네이드로 활용하기: 고기나 생선 요리 전 재워두기 - [ ] 소스 만들기: 페스토나 타페나드 소스 만들기 - [ ] 아침 식사에 추가하기: 요구르트나 스무디에 섞기 섭취 시 주의사항 엑스트라버진 올리브오일의 건강상 이점을 최대화하려면 다음 사항에 주의해야 합니다: - 적정량 섭취: 하루 1-2 테이블스푼 정도가 적당합니다. - 고열 조리 피하기: 높은 온도에서 조리하면 영양소가 파괴될 수 있습니다. - 신선도 유지: 빛과 열로부터 보호하여 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요

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함유: 뼈와 치아 건강에 도움 - 마그네슘: 칼슘 흡수율 향상 마카다미아 영양 정보 #칼로리 및 영양성분 (100g 기준) - 칼로리: 약 718kcal - 지방: 75.8g - 단백질: 7.9g - 탄수화물: 13.8g - 식이섬유: 8.6g 올바른 섭취 방법 #1. 적정 섭취량 - 하루 권장량: 15-20알 (30g 내외) - 주의사항: 고칼로리 식품이므로 과다섭취 주의 #2. 섭취 시기 - 아침 식사: 에너지 공급원으로 적합 - 운동 전후: 건강한 지방 섭취로 포만감 유지 #3. 다양한 활용법 - 생으로 섭취 - 샐러드 토핑 - 요리나 베이킹 재료 - 견과류 믹스 섭취 시 주의사항 - 알레르기 반응이 있는지 확인 - 처음 섭취 시 소량부터 시작 - 신선도 유지를 위해 밀폐용기에 보관 - 고칼로리 식품이므로 적정량 섭취 보관 방법 - 밀폐용기 사용: 습기와 직사광선을 피해 보관 - 냉장 보관: 개봉 후에는 신선도 유지를 위해 냉장 보관 권장 - 유통기한: 밀봉 상태에서 약 6개월 마카다미아는 영양가가 높은 건강 간식

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