비타민 D 합성과 햇빛 노출 시간

[다빛]

비타민 D는 뼈 건강과 면역력 유지에 중요한 영양소입니다. 음식으로도 섭취할 수 있지만, 피부가 햇빛을 받을 때 합성되는 것이 주요 공급원입니다. 그렇다면 비타민 D 합성과 햇빛 노출 시간은 어떻게 맞추는 것이 좋을까요

비타민 D 합성 원리
햇빛에 포함된 자외선 B(UVB)가 피부에 닿으면 체내에서 비타민 D가 합성됩니다. 이후 간과 신장에서 활성화 과정을 거쳐 우리 몸이 사용할 수 있는 형태로 전환됩니다. 따라서 비타민 D 합성과 햇빛 노출 시간은 자외선 양과 피부 노출 범위에 달려 있습니다.


권장 노출 시간
일반적으로 하루 10~30분 정도, 주 2~3회 햇빛을 쬐면 충분한 합성이 가능합니다. 단, 지역과 계절, 피부 색, 나이에 따라 차이가 있습니다. 여름철에는 짧은 시간도 충분하지만, 겨울철에는 합성이 부족할 수 있습니다.


주의할 점
  자외선 차단제를 바르면 합성이 줄어들 수 있으나, 피부암 위험을 고려해 장시간 노출은 피해야 합니다.
  오전 10시~오후 3시 사이가 비타민 D 합성에 가장 효율적이지만, 이 시간대는 자외선이 강하므로 15분 내외의 짧은 노출이 적절합니다.
  비타민 D 합성과 햇빛 노출 시간을 무리하게 늘리기보다는, 부족할 경우 음식(연어, 달걀, 버섯 등)이나 보충제를 병행하는 것이 안전합니다.


생활 속 실천


  점심 시간에 짧게 산책하기
  팔과 다리 일부를 햇빛에 노출하기
  겨울철이나 실내 생활이 많은 경우 정기적인 비타민 D 검사 고려하기
결국 비타민 D 합성과 햇빛 노출 시간은 균형이 중요합니다. 적절한 노출로 합성을 돕되, 과도한 자외선 노출은 반드시 피하는 것이 현명한 방법입니다.