데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유

[태닝 키티]

디스크는 콜라겐으로 이루어진 물질이라

압축력(수직으로 가해지는 힘)에는 강하지만

전단력(수평으로 밀리는 힘)에는 약하다는 특성이 있음

데드리프트는 허리를 세우고 하는게 아니라

비스듬하게 숙이고 한다는 특성상

압축력이 아닌 전단력이 발생함

디스크의 손상 역치값은 1-2천 뉴턴

100kg 로만 데드리프트를 수행해도

허리 디스크에 가해지는 힘이 1000~2800 뉴턴

이미 허리디스크 손상 역치값인 1000~2000 뉴턴을 상회함

문제는 100Kg 정도만 되도 이미 디스크 손상 역치값을 넘었는데

고중량을 다루는 데드리프트 특성상 100kg는 3대 500 근처에도 못가는

가벼운 무게라는 것

-자세를 바르게 하고 복압을 유지하면 안다친다=

위의 연구 결과가 '자세를 바르게 하고 복압을 유지 했을 때'의 결과임

-자기 몸에 맞지않는 무게를 한번에 하니까 그렇지.

서서히 무게를 늘려가면 된다=

서서히 무게를 늘려도 허리디스크는 근육이 아니라 콜라겐 이라서 강화되지 않음.

허리디스크가 버틸 수 있는 무게는 정해져있고 단련한다고 늘어나는게 아님

-허리를 감싸는 근육들을 단련하면 괜찮다=

허리를 감싸는 근육들의 역할은 허리가 굽혀지지 않도록 버티는 역할일 뿐임.

코어근육이 강해져 봤자 허리디스크에 가해지는 힘은 똑같음

-허리디스크를 데드리프트로 재활한다던데요?

데드하면 허리근육이 강해져서 디스크에 오히려 좋다던데?=

데드리프트는 허리운동이 아니라 하체운동인데

기립근 운동이라는 소리가 퍼지면서 그런 소문이 돌게 됨

-데드리프트 3대운동 아님? 3대운동은 필수 라던데=

3대운동 이라는건 1950년 파워리프팅 대회에서 종목으로 선정된 걸 3대운동 이라고 하는거임.

건강을 위한 3대운동이나 몸매만들기를 위한 3대운동이 아니라

그냥 파워 리프팅(힘자랑)대회에서 종목으로 선정된 운동들임

3대운동의 선정 기준은 힘자랑일 뿐

선정 기준에 니 척추의 건강은 전혀 고려 되어있지 않음

심지어 75년 전에 지정된 종목들임

-데드리프트는 대체할 운동이 없다던데=

힙쓰러스트와 레그컬로 대체 가능

결론

데드리프트를 하는 이유가 건강, 몸매만들기다=굳이 허리디스크 유발하는거 할 필요 X

인스타에 고중량 데드 치는거 올리는 낭만으로 하는거다=최대한 적게 하셈

ㅊㅊ- ㄹㄹㅇ