오늘까지 잘 먹고 다시 식단 병행할 것팝코널스등록 날짜&시간2023.08.07체지방률... 정상 수준까지 가는게 목표...추천수1비추천등록된 샷 리스트체지방률식단병행목표오늘댓글 3댓글 정렬방식 선택추천순선택됨작성순소인배등록 날짜&시간2023.08.07첫댓글나두 이번달 빡세게 간다..같이 화이팅!!!답댓글추천수1팝코널스작성자등록 날짜&시간2023.08.08아니오늘부터답댓글추천수0팝코널스작성자등록 날짜&시간2023.08.08내일부터 ㅎ답댓글추천수0댓글 쓰기프로필만 있으면 누구나 댓글 작성이 가능합니다.🏋 건강 카테고리의 다른 테이블더보기다이어트 결재 요청식이 or 운동 인증 결재해 드립니다. 맘에 안들면 반려합니다.손님 7.3만단골 166글 582얼만큼 걸었어?걸어야 건강히 오래 삽니다. 오늘도 열심히 걸어요손님 6.1만단골 190글 494이어서 볼만한 글볼만한 글 컨텐츠 리스트콜레스테롤 수치가 높아지는 원인과 개선을 위한 식단 가이드콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 이번 글에서는 콜레스테롤이 높아지는 원인과 이를 개선하기 위한 식단에 대해 알아보겠습니다. 콜레스테롤이 높아지는 주요 원인 - 불규칙한 식습관과 과다한 포화지방 섭취 - 운동 부족과 비만 - 과도한 음주와 흡연 - 유전적 요인 - 스트레스와 수면 부족 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품 #1. 식이섬유가 풍부한 식품 - 귀리: 베타글루칸 성분이 콜레스테롤 흡수 억제 - 사과, 배 등 과일류: 펙틴 성분이 풍부 - 브로콜리, 양배추 등 녹색 채소 #2. 불포화지방산이 풍부한 식품 - 등푸른 생선: 고등어, 연어, 정어리 - 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 - 올리브유, 아보카도 #3. 항산화 물질이 풍부한 식품 - 마늘, 양파: 알리신 성분 함유 - 녹차, 홍차: 카테킨 성분 풍부 - 베리류: 안토시아닌 성분 함유 일상생활 개선 방법 1. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 걷기 운동 2. 적정 체중 유지하기 3. 금연과 절주하기 4. 스트레스 관리하기테이블명영양제 잡담댓글0카니보어 다이어트, 식단 대체 뭐길래?최근 건강과 다이어트에 관심이 높아지면서 다양한 식단법이 주목받고 있습니다. 그 중에서도 '카니보어 다이어트'가 화제를 모으고 있는데요. 과연 이 다이어트는 무엇이고, 어떤 효과가 있을까요? 카니보어 다이어트란? 카니보어 다이어트는 말 그대로 '육식' 다이어트입니다. 동물성 식품만을 섭취하고 식물성 식품은 거의 또는 전혀 먹지 않는 극단적인 저탄수화물 고지방 식단입니다. 주요 특징 육류 중심: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 모든 종류의 육류를 섭취합니다. 동물성 식품: 달걀, 생선, 유제품도 포함됩니다. 식물성 식품 배제: 과일, 채소, 곡물 등은 거의 먹지 않습니다. 첨가물 제한: 가공식품이나 조미료 사용을 최소화합니다. 카니보어 다이어트의 장단점 장점 빠른 체중 감량: 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄여 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 혈당 조절: 탄수화물 섭취가 적어 혈당 변동이 적습니다. 단백질 섭취 증가: 근육 유지와 성장에 도움이 될 수 있습니다. 단점 영양 불균형: 식물성 식품에서 얻을 수 있는 비타민테이블명영양제 잡담댓글0진은 용빈님 것진. 은 용빈님 것 장윤정이 예뻐하는 이유 있네…'미스터트롯3' 김용빈 "정통 트로트 자부심 느껴" (엑스포츠뉴스 김예나 기자) 가수 김용빈이 정통 트로트에 대한 소신과 함께 남다른 사명감을 엿보였다. 김용빈은 11일 개인 채널을 통해 최근 TV조선 '미스터트롯3' 준결승 2차전 '정통 트로트 v.daum.net테이블명연예 토크 테이블댓글6박서진 가수님 오늘도박서진 가수님 오늘도 힘차게 내일도 열 나게 응원합니다 "가왕의 무게 견딜 것"…'현역가왕2' 박서진, '한일가왕전' 출전 각오 밝혔다 [스한:ⓔ위클리] [스포츠한국 이유민 기자] MBN '현역가왕2'가 지난달 25일 최종 TOP7 우승자를 선정하고 올해 방송되는 '한일가왕전'에 출전할 한국 후보를 확정한 가운데 박서진, 진해성, 에녹, 신승태, 최수호, 강 v.daum.net테이블명연예 토크 테이블댓글4유방암 예방에 도움되는 음식들: 건강한 식단으로 암 리스크 낮추기강력한 항염증 및 항산화 효과가 있어 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일상 식단에 포함시키는 방법 #1. 다양한 색깔의 채소 섭취 매끼 식사에 다양한 색깔의 채소를 포함시켜 영양소 섭취를 극대화합니다. #2. 간식으로 베리류 활용 요구르트나 오트밀에 베리류를 얹어 먹거나, 간식으로 생과일을 즐깁니다. #3. 정제된 곡물 대신 전곡류 선택 백미 대신 현미를, 흰 빵 대신 통밀빵을 선택합니다. #4. 주 2-3회 생선 요리 일주일에 2-3회 정도 오메가-3가 풍부한 생선을 식단에 포함시킵니다. #5. 식물성 단백질 섭취 육류 대신 콩류나 두부를 이용한 요리를 자주 만들어 먹습니다. 유방암 예방을 위해서는 단순히 특정 음식을 섭취하는 것보다 전반적인 식습관 개선이 중요합니다. 위에서 소개한 음식들을 균형 있게 섭취하고, 과일과 채소 위주의 건강한 식단을 유지하세요. 또한, 규칙적인 운동과 정기적인 검진도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관으로 유방암 위험을 낮추고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다테이블명영양제 잡담댓글0몸속 염증 관리를 위한 식단 가이드: 좋은 음식과 피해야 할 음식녹황색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 비타민이 풍부한 채소 - 견과류: 호두, 아몬드 등 오메가-3 지방산 함유 항염증 식품 - 생선: 고등어, 연어 등 오메가-3가 풍부한 생선 - 강황: 커큐민 성분이 염증 완화에 도움 - 마늘: 알리신 성분이 항염증 효과 피해야 할 음식 염증을 유발하는 식품 - 정제된 탄수화물: 백미, 흰 빵, 과자류 - 트랜스 지방: 가공식품, 튀긴 음식 - 과다한 당분: 설탕이 많이 들어간 음료, 디저트 주의해야 할 식품 - 알코올: 과다 섭취 시 염증 유발 - 가공육: 햄, 소시지 등 나트륨이 높은 육가공품 - 인공감미료: 첨가물이 많은 가공식품 건강한 식단 관리 팁 염증 관리를 위해서는 단순히 특정 음식을 피하는 것보다 전반적인 식단 관리가 중요합니다. - 규칙적인 식사: 하루 세 끼 균형 잡힌 식사하기 - 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물 마시기 - 신선한 재료: 가능한 한 신선한 재료로 조리하기 만성적인 염증 증상이 있다면 반드시 의사와 상담 후 적절한 식단을 구성하시기 바랍니다테이블명영양제 잡담댓글0천식 초기증상과 도움이 되는 음식: 건강한 식단 관리 가이드천식은 기도가 좁아지고 염증이 생기는 만성 호흡기 질환입니다. 초기 증상을 인지하고 적절한 식단 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 천식의 초기 증상 - 기침이 자주 나고 특히 밤에 심해짐 - 숨이 가쁘고 호흡이 곤란함 - 가슴이 답답하거나 압박감을 느낌 - 쌕쌕거리는 숨소리(천명음) - 운동이나 활동 후 호흡 곤란 증상 발생 천식에 도움이 되는 음식 #1. 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소 - 사과: 폴리페놀 성분이 풍부해 기도 염증 감소 - 당근: 베타카로틴이 폐 기능 개선에 도움 - 시금치: 항산화 물질과 엽산이 풍부 - 브로콜리: 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화 #2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 - 고등어, 연어 등 등푸른 생선 - 아마씨, 호두 - 치아씨드 #3. 항염증 효과가 있는 식품 - 생강: 항염증 효과와 기도 확장 작용 - 강황: 커큐민 성분이 염증 감소에 도움 - 마늘: 알리신 성분이 면역력 강화 피해야 할 음식 - 인공 첨가물이 많은 가공식품 - 황산염이 포함된 식품 - 트랜스 지방테이블명영양제 잡담댓글0대장내시경 검사 후 식사 가이드: 안전하고 건강한 식단 선택하기가이드 검사 직후 2-3시간 - 물이나 이온음료로 수분 보충하기 - 미지근한 차 종류 (카페인 없는 차) 첫 식사 (검사 2-3시간 후) - 죽이나 미음 - 부드러운 계란찜 - 국물이 있는 부드러운 음식 피해야 할 음식 - 딱딱하고 질긴 음식 - 자극적인 양념이 들어간 음식 - 기름진 음식 - 알코올 음료 다음날부터의 식사 검사 다음날부터는 일반적인 식사로 천천히 돌아갈 수 있습니다. 단, 처음에는 소화가 잘되는 음식부터 시작하는 것이 좋습니다. 권장 식품 - 흰밥, 가벼운 국물류 - 부드러운 생선구이 - 삶은 채소 - 두부요리 주의사항 - 갑자기 많은 양을 섭취하지 않기 - 천천히 씹어서 먹기 - 복통이나 불편감이 있으면 즉시 의사와 상담 - 개인별 상태에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으므로 의사의 지시를 따르기 정상 식사로의 복귀 대부분의 경우 2-3일 이내에 정상적인 식사가 가능합니다. 하지만 무리하게 서두르지 말고 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 단계적으로 식사량과 음식의 종류를 늘려가는 것이 좋습니다테이블명영양제 잡담댓글0고혈압 전단계 증상과 관리: 혈압을 낮추는 생활 습관과 식단단계는 정상 혈압과 고혈압 사이의 경계선에 있는 상태를 말합니다. 이 시기에 적절한 관리를 통해 고혈압으로의 진행을 예방할 수 있습니다. 고혈압 전단계란? 수축기 혈압이 120-139mmHg이거나 이완기 혈압이 80-89mmHg인 상태를 고혈압 전단계라고 합니다. 이는 향후 고혈압으로 발전할 수 있는 위험 신호입니다. 고혈압 전단계의 주요 증상 - 두통이 자주 발생 - 어지러움을 느낌 - 피로감이 지속 - 불면증 발생 - 가슴 통증이나 불편감 생활 습관 개선 방법 1. 규칙적인 운동 하루 30분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 주 5회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 적합합니다. 2. 스트레스 관리 명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다. 3. 금연과 절주 흡연과 과도한 음주는 혈압 상승의 주요 원인이 될 수 있으므로 반드시 피해야 합니다. 혈압을 낮추는 음식 1. 칼륨이 풍부한 식품 - 바나나 - 감자 - 시금치 - 토마토 - 아보카도 2. 오메가-3테이블명영양제 잡담댓글0내 기준 제일 살 팍팍 빠지면서 입 안 터지는 식단법은.twt출처: https://theqoo.net/square/3632042618 더쿠 - 내 기준 제일 살 팍팍 빠지면서 입 안 터지는 식단법은.twt theqoo.net테이블명판&톡댓글2
첫댓글나두 이번달 빡세게 간다..같이 화이팅!!!
아니오늘부터
내일부터 ㅎ
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