한달동안 체지방만 4kg뺀 운동,식단

[no name]

체지방 -3.7kg 체지방율 -4%
근육량 +1kg 내장지방 -3레벨 찍었음

다이어트는 깔짝거리면 오히려 스트레스받으면서 찌기만하고, 마음을 한번 잡고시작해야하는거같아
술끊고 야식끊고 간헐적단식 18:6, 수면7시간이상
했던게 가장 큰성공요인이였던듯
예전과 달리 운동도 무조건 필요하다고 생각ㅋㅋ
운동을 하니까 정신건강에도 근력이 생긴다고해야하나?
폭식하고 좀쪄도 운동하지뭐~ 하면서 포기하지않게됨
식단으로 생긴 스트레스가 운동으로풀림

다이어트 시작하면서 제일먼저 샀던건 인바디기계랑
(인바디 기계는 보상판매로 11만원 싸게삼)
로잉머신이였는데 하루에 30분씩 꼭 타고있음

로잉 일주일에 하루이틀빼고 심박수 평균 140이상 고강도로 탔음
전신운동이라 복부 하체 진짜많이빠짐

식단은 활동량 많은 낮에는 오트밀이나 현미곤약밥, 키토베이글 활용했고
밤에는 닭가슴살이나 그릭요거트 등등 단백질로 먹음

키토베이글! 재료도 계란, 차전자피, 코코넛가루 시나몬파우더로 간단하게 만들수있고
한번에 6개씩만들어놓고 반갈라서 냉동하면 2-3주는 먹음

토마토소스 모짜렐라치즈 올려서 피자베이글

직접만든 무지방 그릭요거트, 훈제연어 야채넣고 연어베이글!!

삶은계란에 그릭요거트 하인즈머스타드 넣고 에그마요 베이글

여기에 CJ더건강한 등심슬라이스햄 추가
이거 닭가슴살만큼 성분좋음. 홈플에서 가끔 50%할인하니 대량으로 사서 냉동해두삼
볶음밥 빵요리 등등에 베이컨대신 활용함

오트밀참치미역죽!! 140kcal밖에안되는데 배터져

그릭요거트 한스푼 카레가루 한스푼 넣으면 태국식 카레완성

이번에 산 벨라푸드 시즈닝들… 초코시럽 치즈가루 진짜 강추 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이렇게 듬뿍뿌려도 3kcal
그릭요거트에 카카오닙스 시나몬가루 초코시럽 섞으면 아이스크림이 따로없음ㅠㅠ 간식땡길때나 생리전증후군으로 당땡길때 맘껏 퍼먹음. 50g당 40kcal

닭가슴살로 다이어트 고추바사삭 해먹었음
100g에 190kcal에다가 오트파이버로 빵가루 대체햇더니 다음날 화장실도 두번감ㅋㅋㅋㅋ
닭가는 하림 자연실록 청양/갈릭 큐브스테이크 사용했는데 500g에 7000원이니 가격도 고추바사삭보다 훨씬저렴 (레시피는 이전 작성글 참고)

토마토 속파서 그릭요거트 넣고 알룰로스나 발사믹글레이즈 뿌려먹으면 존맛

사워크림, 크림치즈 그릭요거트로 대체하면 개존맛
토스티토스 살사소스+그릭요거트+과카몰리에다가 닭가, 샐러드 조합하면 멕시칸 치폴레보울 완성

뭔가 어려워보이지만 전부 30분 이내로 요리할수있는
간단한 식단들이야ㅋㅋㅋ제 입맛에 맞는요리를
해먹으니 장기간 식단하고있는데도 입터지거나 하지않음
다들 화이팅