다이어트 전문의가 말하는 다이어트 방법

[또리비니]

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* 탄수화물을 아예 안먹으면 뇌로 가야할 포도당이 없어서 

근육에서 포도당 비슷한걸 빼서 쓰기 때문에

나이들면서 치매 확률 높이고,

근육이 빠지고 살이 찌는 체질이 될 가능성이 있다고 함

* 탄수화물은 잡곡 처럼 느리게 흡수 되는 탄수화물을 먹는게 좋음

* 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 중에 

탄수화물이 50% 정도는 되어야 장수한다는 연구결과가 있다고 함

* 2/3 정도 먹었으면 숟가락 과감하게 놓기

일주일만 이렇게 하면 위 사이즈가 조금씩 줄어든다고 함

* 당분이 많은 음식을 먹었으면 

그 날은 살찌는 음식을 더 먹는 행위를 금해야한다고 함

* 탕후루 같은거 아예 먹지말라고는 안하니까

아주 간헐적으로 가끔씩 조금만 드셔라 라는것

* 술은 스트레스, 폭식과 더불어서 가장 큰 다이어트의 주적

* 무엇보다 “내 몸을 건강하게 해야겠다” 라고 생각하며

다이어트에 임하는게 스트레스도 안받고 다이어트에 성공한다고 함

* “살 빼야돼!!” 하면서 스트레스 받으며 빼면 

스트레스가 지방 축척을 부르고 폭식하면서 실패할 확률 많음

* 1만보 걷고 숨이 안차면 그건 그냥 노동을 한 것

차라리 헐떡거리는 계단 운동이 나음

* 얼굴 부터 빠지는건 탈수 증상

뱃살 부터 빠져야 정상

* 반신욕 하면 홀쭉해져서 감량 되고 있다고 착각 할 수 있는데

지방을 연소 시켜주는게 아니고 

수분만 빼주기 때문에 탈수 현상만 생김

* 카페인 들이키고 운동하면 이뇨작용으로 탈수 증상을 유발 할 수 있음

* 일상생활 속에 운동이 있어야 잘 빠짐

* 배에 힘주고 다닌다고 뱃살 안빠짐

* 어느 한 부위만 빼는 운동은 없음

* 숨이 차는 유산소를 해줘야 지방이 연소가 되고

근육운동을 해줘서 기초대사량을 높여야 체중감량이 됨

ㅊㅊ : ㄷㅋ